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Você sabia que a possível origem  da dor no joelho nem sempre é o próprio joelho, às vezes o desconforto é reflexo de desequilíbrios musculares ou alterações no quadril ou no pé.

Então vamos lá!

Reavalie seu treino

Falta de Planejamento adequado de treino, especialmente entre os corredores de rua. Então avalie a frequência, a intensidade e a duração da atividade, isso com a ajuda de um profissional.

Mantenha o peso

Ao caminhar de duas a quatro vezes do seu peso é transmitida através da articulação do joelho. Então mantenha um bom peso.

Escolha um bom fisioterapeuta

A reabilitação é fundamental para cessar a dor e evitar novos desconfortos.

Evite a recidiva

Neste caso, o fisioterapeuta  poderá te ajudar bastante. Ele irá realizar testes específicos de força, equilíbrio e avaliação de pisada, para verificar qual erro levou ao problema e evitar novas crises.

5 Dicas que fazem grande diferença
Fique atento aos cuidados antes, durante e depois da corrida e evite sérias lesões:

1 – Faça aquecimento

Antes de qualquer treino ou prova faça um aquecimento de pelo menos 10 minutos para preparar os músculos e articulações para a atividade. Opte por uma caminhada ou exercícios de coordenação.

2-Fortaleça a musculatura

Faça treinamentos para ganho ou manutenção da força em dias intercalados com a corrida. Seguir essa rotina de exercícios e saber os principais músculo a serem trabalhados são formas importantes para manter as articulações protegidas.

3- Concreto, asfalto, grama ou areia

Esses pisos são muitos diferentes e oferecem vantagens e desvantagens para o corredor. A grama, por exemplo, absorve melhor o impacto, porém podem existir buracos e raízes de árvores como obstáculos, favorecendo entorses de tornozelo. Na areia existe maior absorção de impacto mas, é necessária maior força e resistência muscular por ser fofa. No asfalto o impacto é maior, mas é regular e linear sendo mais fácil de correr. Já o concreto não é recomendado por prejudicar a absorção do impacto.

4 -Atenção ao tênis

Escolha um tênis ideal para corrida e acerte na pisada, mas não fique achando que com um tênis resistente ou caro você está livre das lesões, se não tiver força e flexibilidade e muito menos respeitar seus limites, o tênis não vai te proteger de uma lesão.

5 –  Não ignore a dor

A dor é um aviso do corpo de que algo está fora do normal. Se apresentar dor, não treine. E se a dor continuar, não faça automedicação, procure seu fisioterapeuta ou ortopedista.